Calculs pour la course à pied


Test de Cooper / Demi-Cooper







Test de Cooper :

Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied.

Déroulement du test de Cooper : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes, sans s’arrêter.
L'objectif du test : Parcourir la plus grande distance possible !

À la fin du test, on note la distance parcourue, puis on se réfère aux tableaux ci-dessous pour interpréter les résultats.

Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme dont le périmètre est de 400 mètres avec fréquemment des repères tous les 100 mètres.

Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires

Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques).

Test de Cooper :

Distance parcourue en 12 minutes de course à pied : mètres

Votre âge : ans

Votre sexe : Homme - Femme

Interprétation de votre état de forme :

VO2Max (consommation maximale d'oxygène) : ml/kg/min

VMA (Vitesse Maximum Aérobie) : km/h
Le VO2max exprimé en millilitres d'oxygène par minute et par kilo de poids, correspond au débit maximal d'oxygène utilisé par le corps pendant l'effort physique.
C'est la quantité maximale d'oxygène absorbée par les poumons et utilisée par les muscles par unité de temps.

La VMA exprimée en kilomètre par heure, correspond à la Vitesse Maximale Aérobie.
C’est l’allure en course à pied à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Tableaux d'interprétation des résultats du test de cooper pour les Hommes et les Femmes :

Interprétation du test de Cooper pour les Hommes :
Indice de Forme Moins de 20 ans De 20 à 25 ans De 25 à 30 ans Plus de 30 ans
Trés faible - de 2800 m - de 2400 m - de 2000 m - de 1800 m
Faible 2800 à 3200 m 2400 à 2800 m 2000 à 2400 m 1800 à 2200 m
Moyen 3200 à 3400 m 2800 à 3000 m 2400 à 2800 m 2200 à 2600 m
Bon 3400 à 3600 m 3000 à 3400 m 2800 à 3200m 2600 à 3000 m
Trés Bon + de 3600 m + de 3400 m + de 3200 m + de 3000 m

Interprétation du test de Cooper pour les Femmes :
Indice de Forme Moins de 30 ans De 30 à 39 ans De 40 à 49 ans Plus de 50 ans
Trés faible - de 1520 m - de 1360 m - de 1200 m - de 1120 m
Faible 1520 à 1840 m 1360 à 1680 m 1200 à 1520 m 1120 à 1340 m
Moyen 1840 à 2160 m 1680 à 2000 m 1520 à 1840 m 1360 à 1680 m
Bon 2160 à 2640 m 2000 à 2480 m 1840 à 2320 m 1680 à 2160 m
Trés Bon + de 2640 m + de 2480 m + de 2320 m + de 2160 m
Qu’est-ce que le test de Cooper ?
Le test de Cooper, conçu en 1968 par le Dr Kenneth H. Cooper pour l’armée américaine, est une épreuve d’endurance physique visant à évaluer la condition cardiovasculaire d’un individu.

Objectif principal :
Mesurer la capacité aérobie (VO₂ max estimée) en fonction de la distance parcourue en 12 minutes.

Avantages du test :
  • Facile à mettre en place
  • Ne nécessite pas de matériel complexe
  • Adapté aux évaluations scolaires, militaires, sportives
  • Permet de suivre les progrès au fil du temps
Limites et précautions :
  • Non adapté aux personnes sédentaires ou souffrant de pathologies cardiovasculaires
  • Test très exigeant physiquement
  • La performance peut être influencée par la motivation, les conditions météorologiques, ou le terrain
  • Ce n’est qu’une estimation indirecte de la VO₂ max
 

Test du Demi-Cooper :

Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Ce test a l'avantage d'être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).

Déroulement du test de Demi-Cooper : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.
L'objectif du test : Parcourir la plus grande distance possible !

Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme dont le périmètre est de 400 mètres avec fréquemment des repères tous les 100 mètres.

Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires

Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques).


Test du Demi-Cooper :

Distance parcourue en 6 minutes de course à pied : mètres

VMA (Vitesse Maximum Aérobie) : km/h
Le test de Cooper et le demi-Cooper sont deux tests d’endurance similaires dans leur principe, mais ils se distinguent par leur durée, leurs objectifs et leur usage.

Le demi-Cooper :
  • Durée : 6 minutes (soit la moitié du test de Cooper)
  • Objectif : évaluer également l’endurance, mais avec une intensité légèrement moindre
  • Exercice : courir (ou marcher rapidement) le plus loin possible en 6 minutes
Le demi-Cooper ne permet pas d’estimation aussi fiable de la VO₂ max, car le corps n’a pas le temps d’atteindre un effort aérobie stable en seulement 6 minutes. Il est donc plus utile pour mesurer les progrès d’endurance que pour estimer une performance cardio précise.

En résumé :
Le Cooper est plus complet, mais plus exigeant
Le demi-Cooper est plus accessible, parfait pour l’initiation ou le suivi léger